Com o treino certo praticado de forma correta, pode resultar em pernas tão fortes quanto as pernas de passistas ou madrinhas de bateria
Durante o Carnaval, a saúde do folião é desafiada como um todo. Além do sistema imunológico, que é testado com todo o álcool e comidas de origem duvidosa consumidos, a festa também coloca à prova a força nas pernas. Nos bloquinhos de rua, por exemplo, é preciso andar muito e passar longos períodos de pé. Quem desfila com escolas de samba também precisa de força extra nos membros inferiores para dançar.
Por isso, é interessante se preparar fisicamente para a maratona de festas. A educadora física Luiza Fellet, do Studio Personalizzare Vip Training, explica que, para garantir a saúde das pernas e aproveitar o máximo o Carnaval, é interessante adotar uma metodologia de treino pautada no ganho de força.
Ela lista seis pontos que devem ser levados em consideração na hora de definir o treino de pernas para otimizar os resultados. Confira:
"Existe uma noção geral de que não é recomendado repetir o treino de um mesmo grupo muscular em um período inferior a 48 horas, pois há risco de ele não se recuperar do esforço a que foi submetido. Porém, essa não é uma regra", desmistifica Luiza.
Ela diz que, a depender da carga e quantidade de repetições do exercício, é possível exercitar as pernas diariamente. Segundo a educadora física, essa é, inclusive, a melhor estratégia para quem quer ganhar massa muscular na região.
Porém, ela aponta que não existe uma receita de treino que funcione para todos. O melhor exercício é aquele que segue as características de cada pessoa e é reavaliado no dia a dia.
A rotina deve ser levada em consideração
O dia a dia é um dos fatores determinantes na elaboração de um bom treino de pernas. A rotina serve de parâmetro, inclusive, na decisão de como exercitar esse grupo muscular diariamente. "Quem passa a maior parte do tempo sentado, por exemplo, por conta do trabalho, está, hipoteticamente, mais descansado para fazer um treino de pernas forte", avalia Luiza.
Apesar de a tática do estresse metabólico ser a mais comum, Luiza defende que as duas estratégias podem ser combinadas. "Mas vale lembrar que cada corpo responde melhor a um tipo de estímulo, que deve ser testado e avaliado durante o processo", esclarece a educadora física.
Juntos, os músculos da perna formam um dos maiores grupos musculares do corpo humano. Portanto, para garantir a eficiência do treino, é necessário garantir um bom estoque de energia. A recomendação é aumentar a quantidade de calorias das refeições cerca de quatro horas antes de se exercitar: o objetivo é garantir um superávit calórico para não faltar combustível em um treino mais puxado.
No processo de crescimento do músculo, o que acontece é uma lesão causada pelo exercício — a tentativa do corpo de recuperar as fibras é que promove o aumento de volume desejado por quem treina. Todo esse sistema de "cura" acontece durante o sono — segundo Luiza, uma noite de descanso de qualidade é decisiva no ganho de força e contração muscular.
"Não há como garantir musculatura tonificada quando não se dorme direito. Pessoas que não conseguem dormir ou acordam o tempo todo durante a noite precisam corrigir esses problemas para que o resultado que buscam nos treinos apareça", alerta Luiza.
Apesar de nem sempre a genética do indivíduo ajudar no processo de crescimento e definição dos músculos das pernas, a educadora física lembra que, adotando uma estratégia personalizada, sempre é possível melhorar — mesmo se demorar um pouco mais de tempo. "Quando o resultado não aparece, é importante fazer ajustes no decorrer do processo que passam, inclusive, pela alimentação", acrescenta.
Fonte: A Voz da Região / Metrópoles
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