Hábitos que podem prevenir o diabetes

Agora vamos às dicas sobre como prevenir e controlar o diabetes tipo 2. Confira!

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Essa é uma das principais dicas, tanto para prevenir quanto para controlar a doença. O consumo em excesso de calorias, associado ao sedentarismo, é a combinação perfeita para o ganho de peso. O sobrepeso, por sua vez, é um dos principais fatores de risco do diabetes. Sendo assim, a dica é manter uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e com redução de carboidratos e proteínas.

Também é importante evitar o consumo excessivo de doces. O fato de comer doce, em si, não provoca o diabetes, mas contribui bastante no aumento de peso. Para os pacientes que já sofrem com diabetes, os doces podem ser perigosos, pois as taxas de glicose no sangue podem ficar muito altas, causando hiperglicemia.

PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
Não é preciso ser um atleta, nem exagerar na prática dos exercícios. Uma rotina de 30 minutos de caminhada já ajuda a prevenir o diabetes, além de melhorar o bem-estar e qualidade de vida de modo geral. Para quem está tratando da doença, esses exercícios são tão importantes quanto os medicamentos, e se tornam mais eficazes quando aliado a treinos aeróbicos como natação e corrida, e anaeróbico, como musculação.

Porém, é importante lembrar que essas atividades devem ser orientadas por um especialista e não feitas de forma desordenada. O tratamento com a insulina associado a atividade física exige precauções. Uma vez que o músculo queima a glicose na hora do exercício e se a insulina for aplicada de forma indevida, pode ocorrer uma situação de hipoglicemia.

Mas isso não é impedimento para que o paciente diabético possa se exercitar. Com o auxílio de um médico, ele irá descobrir como associar essas atividades ao tratamento com a insulina sem que lhe traga danos à saúde.

CONTROLE DO ESTRESSE E PRESSÃO ARTERIAL
O estresse pode favorecer a produção de hormônios desreguladores da insulina e também está associado ao risco de hipertensão, que é outro agravante para o surgimento do diabetes. De acordo com especialistas, o nível elevado de estresse pode intensificar reações inflamatórias no organismo, o que contribui para que a glicose fique acumulada no sangue.

A hipertensão, por sua vez, está relacionada ao diabetes de diversas formas. Por um lado, o excesso de açúcar no sangue contribui para o enrijecimento das artérias (provocando o aumento da pressão). Por outro, excesso de glicose no sangue faz com que o pâncreas faça maior esforço para produzir insulina, o que pode acelerar os batimentos cardíacos, sobrecarregando o coração, podendo acarretar uma hipertensão (devido ao estímulo da contração exagerada dos vasos).

EVITE CIGARROS E BEBIDAS ALCOÓLICAS
A nicotina é uma substância prejudicial à ação da insulina no organismo. Para pacientes diabéticos, o cigarro pode levar ao entupimento das artérias do coração. Os riscos do cigarro são os mesmos tanto para pacientes com diabetes tipo 1 quanto para os que possuem o tipo 2 da doença. Estima-se que o risco de apresentar diabetes é 14% maior entre pacientes fumantes e ex-fumantes, em relação àqueles que nuca tiveram contato com o tabaco.

Já a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas favorece o acúmulo de peso, especialmente no que diz respeito à gordura visceral (concentrada no abdômen), considerada um importante estimulante para o surgimento do Diabetes tipo 2. O consumo excessivo de álcool também estimula o acúmulo de gordura no fígado causando impacto negativo no pâncreas, podendo levar à resistência insulínica.

FAÇA EXAMES DE ROTINA
O acompanhamento médico é importante para a manutenção da saúde como um todo. No caso específico do diabetes, os exames mais solicitados são os teste de glicose em jejum e, caso haja indício de diabetes, o exame de hemoglobina glicada.

Agora que você já sabe o que fazer para se cuidar, a escolha é sua. Faça o melhor para sua saúde!